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    壓力因應與調適     Dr. Jane W. Lee

生長在這高競爭的時代中，壓力是每個人都無法避免的課題，

既然無法逃避，那麼我們需要學習如何面對與因應囉。

壓力：

泛指任何造成生理或心理不正常的干擾；並非是種情緒

而是人對發生在他周圍或在他身上的事物之一種回應。

1.快樂的壓力：結婚、畢業、升職。

2.閒置的壓力：太過輕鬆、大材小用以致無法發揮潛能。

3.痛苦的壓力：疾病、失業、調職、失戀、債務。

4.過量的壓力：過高的期望、加班、身兼數職、短期內要  完 成過多或難度過高的事。

5.角色衝突的壓力：經常要扮演不同的角色, 例如配偶、父母、管家或社區活躍分子, 在角色平衡上容易出現問題。

6.社會孤立的壓力：缺乏傾訴對象, 得不到他人的支持和鼓勵, 容易感到孤獨

7.容易動怒的壓力：面對嘈吵、排隊、擠迫而容易生氣。

8.A 型性格的壓力：經常都會匆匆忙忙去完成所有工作。A型性格之行為模式包含過度好強、好鬥、缺乏耐心、以及對於時間的要求太過急切等。

壓力的影響

壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，

不會讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是

將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。

適度的壓力可以使人成長。但是過度的壓力與負面情緒，還是會對人

產生負面的影響。

壓力認知評估

挑戰或威脅？如果這一件事情都不影響自己的安全、傷害、

失落、挑戰或威脅就不是壓力，反之就是壓力。

可以處理嗎？有哪些方法與助力？

確認問題，減少不必要的壓力因子

1.確認主要問題。

2.列出事情清單。

3.排出優先順序

4.刪除不必要的壓力

5.學會拒絕：過度的工作是壓力的來源，很多人不懂得拒絕

被外來的負擔壓垮。

6.採取行動：規劃好了立即採取行動。

認知調整

腦力激盪：尋求可能的解決方法

判斷壓力來源

適度宣洩、尋求協助

藥物：必須在醫師監控下使用

人的壓力可以用一個公式表現：壓力＝負載╱自我能力

這些壓力、這些情緒，全都加上去，就變成垃圾負載，故宜好好盤點因應了。