janewanglee的部落格

匆忙症hurry sicknessVS壓力   Dr. Jane W. Lee

「匆忙」已經成了我們所處社會的最顯著特色；所以人都不斷地被要求多

做一點－－愈來愈快、愈來愈快。而機會的擴張和通訊的進步，也意味著

不斷的刺激與要求。沒有一個人能免於這種優勢文化的影響。匆忙症到了

二十世紀才特別顯著起來，一直不斷增強，直到現在。

優哉悠哉的生活方式，已成過去。我們再也沒有很多時間讓我們的身體得

到鬆懈，以便恢復到靜定的狀態，所受到的創傷也能得到醫治。在過去

夜間是寧靜而不受打擾的，白天工作的腎上腺，便能藉此機會休息。

但是在今天，我們很難不受到各刺激的疲勞轟炸－－從睡醒那一刻開始，

一直到筋疲力竭地關掉晚間電視節目時。以前太陽下了山，這一天就算結

束了。夜晚的時間可用來休息，使人們疲憊的身體得以恢復。

壓力源（stressor）：泛指任何造成生理或心理不正常的干擾；並非是種情

緒而是人對發生在他周圍或在他身上的事物之一種回應。 環境中具有威脅性

或傷害性的刺激事件。

例如：

1.快樂的壓力：

2.太過輕鬆的壓力：大材小用無法發揮潛能。

3.苦痛的壓力：疾病、失業、調職、失戀、債務. 恐慌...。

4.過量的壓力：身兼數職、過高的期望、短期內要 完成過多或難度過高的事。

5.角色衝突的壓力：經常要扮演不同的角色, 在角色平衡上容易出現問題。

例如配偶、父母、管家或職場工作,

6.孤獨的壓力：缺乏傾訴對象, 得不到他人的支持和鼓勵,

7.情緒的壓力：對吵雜、憤恨、擠迫容易生氣發怒( anger  ) VS ( danger 危險)。

若內在資源而無順利的處理此一壓力源，就會出問題。

心理上：

沮喪、注意力渙散、易怒、失去自信、憂慮、困難下任何決定念頭飄忽、心不在焉。

身體上：

脈搏跳動、心跳加快、出汗、肌肉緊繃、呼吸急促、咬緊牙關、頭痛、胃潰瘍。

行為上：

工作效率降低、抽煙、喝酒、吸食「快樂」藥物、易生意外、神態緊張、厭食或暴食、嗜眠或失眠、攻擊性強。

壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，不會

讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙

轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。適度的壓力可以使人成長。悲傷可以使

人更加堅韌 與那些心情愉快的人相比，情緒低落的人不易衝動，也不容易

輕信流言；但是過度的壓力與負面情緒，還是會對人產生負面的影響。

改變想法困擾我們的，不是事件本身，而是我們對於事件的看法

解決壓力的辦法

1.先找出『壓力源』

想要減少壓力，應該是先找出壓力源，並且解決它，否則你將永遠都有處理

不完的壓力。

2.讓自己處在明亮乾淨的環境裡

『陰暗』與『雜亂』不僅讓人提不起勁，而且容易產生濕氣、黴菌，影響健康；所以如果讓自己所處的環境保持明亮乾淨，不但可以保持健康，也會讓心情變得更為開朗，進而讓你產生積極的聯想。

3.找個樂觀的小子做朋友

如果你不是那種凡事會往好處想的人，那麼就去找這樣一個積極或單純的人吧！即使你無法讓自己努力變成他，也會受到他的感染而覺得心情舒服多了。所以他也可能是一隻狗、一隻貓，就去跟他做朋友吧！

4.培養有利的新習慣

不妨去建立新的習慣。習慣大事化小、習慣讓想法單純、習慣不去浪費時間。在無法挽回的事情上，總有一天，這養成的習慣會慢慢取代原本的負面習慣。

5.學會跟自己說話

適時的跟自己的身心對話，將對方當作就是你的『潛意識』。通常『自己』說服『潛意識』的機率是比較大的，效果也很神奇，誰還會說自言自語是蠢事？

6.尋找你的信仰

7.尋找不會花錢傷身的減壓方式

減輕壓力最常見的方法，就是運動、娛樂、參加各種身心成長課程，宗教信仰也是很好的選擇，只要不過量或是走火入魔、花錢傷身，都是可以作為迅速減輕壓力的好方法。

8.勇於表達自我

許多人的壓力都是來自於『人』，譬如不敢對對方表達己見、一再壓抑自己的想法、不懂得拒絕等等，這些都讓人越來越難以承受自身處境，所以慢慢的學會表達自己內心真正的想法，才能避免一再的壓抑情節產生。

9.搞懂『同理心』

我們常不能理解某些人事物的發生，為什麼是那麼的震撼或者不公平，若是能夠換個角度換對方立場來看事情，也許你的作法也會是如此喔！或者你更能夠因為理解而釋懷。

10.尋求專業的協助

視情形的嚴重程度求助於專業人員，經由專業的諮詢和指導，你可以藉藥物或諮商課程方式得到有效的壓力緩解效果。

壓力管理

在壓力形成前，預防可避免的壓力源  壓力形成前，提昇「抗壓力」

只要你能逆向觀看壓力(stressed)就是甜點(desserts)