生氣的原因 人人不一樣 Dr. Jane W. Lee
情緒是個體受刺激所產生的身心激動狀態，個體在此同時感受愉快或不愉快。
愉快的是正向的情緒，如： 高興，得意等情緒表現。
不愉快的是負向的情緒，如： 生氣，難過，忌妒等。
生氣的原因 人人不一樣
發洩生氣的方式：人人也不一樣
描述你生氣時的感覺？你怎麼表達生氣？
通常哪些事會惹你生氣？
如何做到「不輕易發怒」？
何謂情緒EQ
人們因某種讓自己不滿意的生活事件發生之後，所產生的不舒服感受；
是一種主觀的狀態，同時也會造成情緒水位。一個人若是缺少情緒，或刻意
逃避負面情緒，便會不斷犯相同錯誤，在任何領域都無法精進。
亞里斯多德『生氣可以，但妳一定要找到必須生氣的對象，在適當的地點，
以適當的方法，在適當的時間內生完氣，那就很完美！』
岳飛那時候保證也是怒髮衝冠，滿腹悲切。
個人因為受到刺激，引發的情緒經驗，往往跟個人過去的經驗和個人對該事
件的認知評估有關。而情緒的產生，個人可以感受，但不容易自我控制。
個人早期所養成的情緒習慣 將會使個人腦部神經網路產生基本架構變化，
日後不易改變。
人在他兒童時期就會學習他人，並以他人之行為及表現模式作為自我情緒
表達的形象。父母是一個人最早遇到的他人(以自我角度觀察)
; 因此兒童
會從父母身上學習到許多經驗，也會內化為該個人未來主要的行為表現，
及情緒表達方法。
自己為什麼會生氣
研究自己為什麼會生氣，也許是一件有趣的事情。
１．會對周邊的人生氣，氣到快發抖的狀況，都是因為什麼事情？
２．隱藏自己的情緒，讓別人看不出我「心情不好」？
３．要懂得尊重自己也有生氣的權利，可以生氣到什麼程度？
４．生氣之後，該怎麼善後呢？
情緒管理與情緒整合
不讓別人來控制你的心情
何謂AQ?
指抗壓商數 心是人的主宰，具有很大的力量。
「心隨境轉」失去主宰，就被環境的動態所影響。
所以我們應該隨時隨地注意自己的起心動念。
調整情緒，讓你更快樂
如果能調整自己的情緒和想法，才會有快樂的感覺，並享受努力的成果。
最普通且最常有的負面情緒
焦慮
恐懼
憂鬱
後悔
生氣
壓迫感的壓力
認知自己情緒的存在
心情放大鏡
一般人受到刺激進而有情緒，最後呈現出其行為表現，都是這樣的歷程。
合理想法 產生--->
正向/負向 之情緒
非理性想法 產生---> 負向情緒
合理想法不一定產生正向情緒，但非理性想法一定產生負向情緒，
因此多利用合理想法或理性想法使負向情緒出現機會降低，如此才能夠達到
情緒管理，讓自己不會到情緒失控的地步。建立理性想法，就是在思考的時候，
不要極端的作決定。遇到想法或是人事衝突時，避免負面情緒用詞，
事情通常也會比較好處理，比較有轉圜的餘地。做合理情緒管理：
不壓抑情緒。表達情緒應多加思考，選擇適當情緒情境，以達到自己
所求之結果。
非理性情緒管理檢核：
1.想法是否另我愉快?
2.想法是否使我達到我想要的目標?
3.想法是否使我與對方相處更愉快?
4.我認識的其他人，處於此情境，是否也會和我有相同想法?
5.此想法，是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現?
6.此想法，是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大和要求的非理性想法?
有四個方法調整情緒
1.重新定義不愉快的事件
我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。
例如，發生了一個不愉快的事件，你可以感嘆你的障礙有多令人不愉快，
也可以從中學習到一些經驗和教訓。
「敵人，往往是你最好的老師。」想想看在這件事中帶給你的是什麼教訓，
下次避免重蹈覆
轍。
2.
轉換不愉快的記憶畫面
人的頭腦對畫面的記憶遠勝於文字及言語。過得不快樂，是因為腦海中有
不愉快的畫面。所以，修改腦中畫面，創造活力，就是決定我們幸福人生
的關鍵。
3. 肯定自己的選擇，迎接樂觀的結果
當他人說不好，但你認為好，結果卻永遠是好。如果你充滿信心，
「結果」就會朝好的方向走。這是宇宙的神秘力量。
4. 和樂觀者來往
悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者；
因此要想改變情緒，妳必須要和樂觀者學習。
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