人有見識就不輕易發怒 Dr. Jane W. Lee
當一個人在生氣時，他的智慧、EQ、儀態…都會大大的「退化」！
無論一個人現年幾歲，當他在氣急之時，其思慮之不成熟，
情緒之一發不可收拾，言語之不知節制，面貌之失態等等，
彷彿就像一個五歲的孩子一樣地不成熟。
一個共通點在盛怒中的人們，：生氣時，智商只有五歲！
生氣(anger)和危險(danger)只有一字之差。
如果別人背叛你一次 ,那是他的錯﹔如果他背叛你二次，那是你的錯。
2.認清情勢所導致的負面情緒，學習管理或整合自己的情緒。力求自己心理的衛生與健康，而能時時做好自己的情緒管理。
情緒管理
媽媽吃光了你的萬聖節糖果....小蘿莉反應
http://www.youtube.com/watch?v=9OaGn_K4k5U&feature=youtu.be&hd=1
何謂情緒EQ
人們因某種讓自己不滿意的生活事件發生之後，所產生的不舒服感受；是一種主觀的狀態，同時也會造成情緒水位。一個人若是缺少情緒，或刻意逃避負面情緒，便會不斷犯相同錯誤，在任何領域都無法精進。
情緒是個體受刺激所產生的身心激動狀態，個體在此同時感受愉快或不愉快。
愉快的是正向的情緒，如： 高興，得意等情緒表現。
不愉快的是負向的情緒，如： 生氣，難過，忌妒等。
測驗你的脾氣
http://www.dadupo.com.tw/play/test-1.htm
認知自己情緒的存在
心情放大鏡
一般人受到刺激進而有情緒，最後呈現出其行為表現，都是這樣的歷程。
合理想法 產生---> 正向/負向 之情緒
非理性想法 產生--->
負向情緒
合理想法不一定產生正向情緒，但非理性想法一定產生負向情緒，因此多
利用合理想法或理性想法使負向情緒出現機會降低，如此才能夠達到情緒
管理，讓自己不會到情緒失控的地步。
非理性情緒管理檢核：
1.想法是否另我愉快?
2.想法是否使我達到我想要的目標?
3.想法是否使我與對方相處更愉快?
4.我認識的其他人，處於此情境，是否也會和我有相同想法?
5.此想法，是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現?
6.此想法，是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大和要求的非理性想法?
有四個方法調整情緒
1.重新定義不愉快的事件
我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。例如，發生了一個不愉快的事件，你可以感嘆你的障礙有多令人不愉快，也可以從中學習到一些經驗和教訓。「敵人，往往是你最好的老師。」想想看在這件事中帶給你的是什麼教訓，下次避免重蹈覆轍。
2.
轉換不愉快的記憶畫面
人的頭腦對畫面的記憶遠勝於文字及言語。過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面。所以，修改腦中畫面，創造活力，就是決定我們幸福人生的關鍵。
3. 肯定自己的選擇，迎接樂觀的結果
當他人說不好，但你認為好，結果卻永遠是好。如果你充滿信心，「結果」就會朝好的方向走。這是宇宙的神秘力量。
4. 和樂觀者來往
悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者；因此要想改變情緒，妳必須要和樂觀者學習。
討論題：自己為什麼會生氣
１．會對周邊的人生氣，氣到快發抖的狀況，都是因為什麼事情？
２．隱藏自己的情緒，讓別人看不出我「心情不好」？
３．要懂得尊重自己也有生氣的權利，可以生氣到什麼程度？
４．生氣之後，該怎麼善後呢？
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