janewanglee的部落格

人生五十  換檔起步  王良珍博士

思考:

老人家 老頭子 倚老賣老(言語要收斂)  老古板 (活在過去)  老氣衡秋(怨天尤人)  老頑固(堅持己見) 老番顛 (嘮叨)  耆老 老朽( 行動積極)  啃老族( 思想要正向積極)

• 老人? 人老? 心老? 長相老?

• 「老人」: 人生邁向老年期的人群的概稱

• 「老年」是指人的生命階段，經歷時間累積到某種程度，其生理機能出現某種程度的退化，適應社會的能力與體能的負擔產生了差距，稱之為老年。

• 生理年齡 心理年齡   社會年齡   生命年齡

• 在地老化 健康老化 活躍老化 優質老化VS 病態老化

• 相對於其他的人生階段來說 55 -85 歲是人生黃金年齡 。

• 今天人的平均壽命為77.9歲。人生七十不算稀，百年人瑞有何奇?

• 有效生命延長(意識、體力) 要注意保養，適度地鍛煉，好好把握，可以把這段年齡延至80歲乃至百歲。

人口學觀點  人的一生 年日 金字塔變磨菇

老化的認知

• 老年的特徵

• 生理上身體萎縮、機能衰退如視茫、重聽、齒牙動搖、食慾降低、頻尿狀況等；

• 心理上則慌張、多疑、自私、恐懼等，生活步調減緩依賴性強

• 社會學看1.退出社交生活圈，有人無法適應現存社會中的角色、人際關係、價值體系等

• 2.老人已無力對社會有所貢獻，故必須退出社會，讓年輕人取而代之，

  人生最後一個階段能好好規劃，便會是人生豐富燦爛的一個階段，既能享受夕陽餘暉之美，又能達到自我實現的滿足感

  有四種學習需求：

應付的需求、表現的需求、貢獻的需求、影響與超越的需求

老化的認知

• 老年的特徵

• 生理上身體萎縮、機能衰退如視茫、重聽、齒牙動搖、食慾降低、頻尿狀況等；

• 心理上則慌張、多疑、自私、恐懼等，生活步調減緩依賴性強

• 社會學看1.退出社交生活圈，有人無法適應現存社會中的角色、人際關係、價值體系等

• 2.老人已無力對社會有所貢獻，故必須退出社會，讓年輕人取而代之，

  人生最後一個階段能好好規劃，便會是人生豐富燦爛的一個階段，既能享受夕陽餘暉之美，又能達到自我實現的滿足感

  有四種學習需求：

應付的需求、表現的需求、貢獻的需求、影響與超越的需求

每一個人都會老但社會充斥｢老人無用論｣

• 社會老人學 「 ）Social Gerontology（:對待高齡和服務高齡者人員的知能教育 。老人真無用嗎?。

• 「老人社會學」（Gerontology Sociology）:高齡者能夠適應時代，參與社會活動，使高齡者本身協助自己，更能利用高齡者豐富的人生經驗與能力，投入社區服務。老人人力資源再利用 使老有所用 有尊嚴老人

• 長而空閒的生涯應如何來規劃？

• 老人是否能夠適應快速變遷的社會？

• 是否能夠妥善的處理代間的差異？

• 是否能夠成功的老化？

• 老人學四大主要領域，包含社會、心理、生理，政策

人生真的很無奈嗎?感恩知足求知

人生五十大清倉人該捨就捨 才能換檔起步

• 人活到五十歲體力不免走下坡，會開始遭遇各種病痛。

• 人生進程 造化公平嗎? 該知的要求知。不要勉強，不要硬撐，該捨的就捨，才能「換檔」，重新起步。老知戒在貪。七十隨心所欲。

• 精簡人生:人生的終點是打烊。80-20定律以減法過人生，一幢豪華別墅有 80％的面積是空閑的

• 世上的一切，我們只能享有，不可能擁有，何必一定要佔有? 衣物 手機 汽車 高檔貨一輩子的存款 死後帶得走嗎? 亞歷山大棺材挖四個洞警告世人

• 三動人生可抗老: 肢體要活動；腦筋要常動；人際要互動。

社會經濟實力的提高，健康保健措施的改進醫療科學技術的發展

     使我們生命的跨度  大大地延長

• 二次大戰後的嬰兒潮已進入這個的年齡

• 這個年齡的人，已過了人生最辛勞的階段

• 這個年齡的人，經濟收入多比較穩定。

• 這個年齡的人，智力達到人的最高點。

• 這個年齡這一代人，精力體力充沛，生活豐富多彩，對人更加慷慨

• 夕陽無限好不怕近黃昏

病理老化與疾病的處理生理、心理、社會等方面

機能缺損（physical impairment）：

• 1.骨骼肌肉系統：關節周邊組織骨化、鈣化、彈性（flexibility）降低、骨質酥鬆、肌肉萎縮、肌力下降。

• 2.呼吸循環系統：呼吸效率降低；血管壁彈性降低、心輸出量下降。

• 3.神經系統：神經傳導速度下降、神經傳導物質濃度降低。

• 4.消化泌尿系統：腸胃蠕動減慢、吸收功能降差；腎臟過濾功能下降、男性攝護腺腫大、膀胱儲尿量降低。

• 5.代謝內分泌系統：消耗熱量降低、荷爾蒙分泌改變、自體免疫功能上升。

• 6.感覺功能：視力

  舉例:失智症

   

  生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。

   

  失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，服藥能使退化得慢一點。

   

  病徵:變沒信心，易恐慌，不知道將要踏出去的每一步，要說的話是不是已經說了多次，心裡想的無法表達，愈急愈講不出。常覺得氣喘不過，吃飯，會上好幾次洗手間；最終可能不會吃飯盥洗

   

  對待法: 同理心包容說: 我替你記住就好

   

  不要再有「我不是告訴過你了」的責備語氣

   

  不要再有奇怪眼神「你說過好幾次了」

   

  身體功能與心理影響

   

  生活失序了

   

  • 1.日常生活功能（activities of daily living, ADL）：吃飯、上下床或椅子、穿衣服、上廁所、洗澡、室內行走等。

  • 2.工具性日常生活功能（instrumental activities of daily living, IADL）：購買日常物品、處理個人金錢、獨自坐車外出、在家清掃等輕鬆家事、打電話。

    要體諒

    樂齡者因社會角色轉變而情緒層面也改變

    從照顧者、生產者轉變成被照顧者；

    對於社會活動參與也下降。

    夕陽無限好，不怕近黃昏

    「老人教育白皮書」（教育部）揭示四大願景：

    1.終身學習 2.健康快樂 3.自主尊嚴 4.社會參與

   

  • 有人說：

  • Money is gone, nothing is gone（失去了金錢，沒有失去什麼）；

  • Health is gone, half is gone.（失去了健康，失去了一半）；

  • Hope is gone, everything is gone.（失去了希望，就失去了全部）。

  • 成功老化

    定義

   

  • 無任何慢性阻塞性肺病、

  • 心臟病、及

  • 癌症、

  • 日常生活功能無任何困難；

  • 簡易智能評估（mini-Mental State Examination, MMSE）得分，

       在前百分之八十者，為成功老化。

  • 成功老化四指標

    1.日常生活功能正常 2.認知功能正常 3.無憂鬱狀態 4.良好社會支持

     

  • 改變壞習慣永不嫌晚

   

  • 想想看: 吃喝玩樂飲食生活有甚麼壞習慣?

  • 脾氣情緒人際互動待人接物態度好嗎

  • 建議:

    1. 吃低GI飲食參加學習成長社團多做義工多思考得新知

    2.立刻改善生活型態，可以保持大腦的青春照顧大腦

    3.立刻養成好的生活習性可以開始修復昨天的損傷，也能維持體能強健，生命年齡年輕

    祝大家健康平安