情緒管理與情緒整合 Dr. Jane W. Lee
做自己情緒的主人，
「喜樂的心，乃是良藥、憂傷的靈，使骨頭枯乾」(箴17:22)
氣死是世上最冤枉的一種死法，埋怨是心靈的癌症。 現代三大黑死病(世界衛生組織WHO)：憂鬱症、癌症、愛滋病
亞里斯多德：
生氣可以，但妳一定要找到必須生氣的對象，在適當的地點，以適當的方法，在適當的時間內生完氣，那就很完美！
自己為什麼會生氣
情緒是個體受刺激所產生的身心激動狀態：
個體在此同時感受愉快或不愉快。
1. 愉快的是正向情緒，如：高興，得意等情緒表現。
2. 不愉快的是負向情緒，如：生氣，難過，忌妒等。
人因為受到刺激，引發的情緒經驗，往往跟個人過去的經驗和個人
對該事件的認知評估有關。而情緒的產生，個人可以感受，但不
容易自我控制。
負面情緒對人的影響很大：
1. 會讓人整天繃得很緊，沒法放鬆
2. 喜歡胡思亂想，對所有事物都看不順眼
3. 身體的內分泌就會起變化，極不穩定
4. 給自己很多壓力，壓力越多，人就越不快樂，原本沒問題的
事情也都變成有問題。
內心積存重大的困惑、憤怒、不安、憂慮、生氣、悲傷、後悔、恐懼、 緊張、內疚、害怕、慚愧 、失望 、痛苦、左右為難、無可奈何 、 討厭、等都屬於負面情緒對身體細胞成長不健康。 臺大醫生李豐說 生病，不是細胞叛逆，是自己無知對細胞加壓。其實，身體發生了疾病，並不是細胞叛逆，違反了主人的命令，而是主人無知，拚命對細胞加壓，卻不知道早已超過細胞能夠容忍的限度，於是，細胞只好應變。生病，不過是受不了委屈的細胞在喊救命的聲音而已。
如果把觀念改一改，承認生病該由自己負責，對自己的行為，心生慚愧，而努力自我反省，並感恩不盡地以滿心歡喜的心情去看待自己的改變，儘量善待自己的細胞，努力不讓它們受到委屈。
如有需要，再配合適當的醫藥治療，那麼，即使是病況已經相當嚴重，仍然有很大的痊癒空間。
研究自己為什麼會生氣，也許是一件有趣的事情。
１．會對周邊的人生氣，氣到快發抖的狀況，都是因為什麼事情？
２．隱藏自己的情緒，讓別人看不出我「心情不好」？
３．要懂得尊重自己也有生氣的權利，可以生氣到什麼程度？
４．生氣之後，該怎麼善後呢？
自己風度不佳？
希望把怒氣冷卻一下再決定要不要發作的人；都半因為在成長的經驗之中，每一次生氣之後，都會暗罵自己風度不佳，忍一下就好了嘛。不過，還是會告訴自己，發誓跟那種人老死不相往來。
被冤枉和誣賴
例如：岳飛，被秦檜用十二道金牌召回京來處死，罪名的來源呢？莫須有。
岳飛那時候保證也是怒髮衝冠，滿腹悲切。
做自己情緒的主人， 而不是跟隨別人在反應。氣死是世上最冤枉的一種死法，埋怨是心靈的癌症。當你跟別人吵架時，吵的只是當時短短的幾分鐘，但是事後你會為這件事一再的折磨自己，每想起一次就生氣一次，認為都是別人的錯，都是別人惹你生氣，但是事實上，讓自己生氣的是自己，所以我們要善用智慧，不要老是用記憶來修理自己。
生氣的原因：人人不一樣
有人因為冤枉、有人最恨欺騙、
有人不需要理由、有人就是一看某人就討厭、
有人是因身體不佳、有人天天非生氣不可、
有人風度良好卻對不守交通規則超他車子的人大罵三字經、
有人因為別人不聽話就生氣、
有人只要你似乎在說他不好他就氣得傷心三天。
有人很難淡忘被得罪的事情
被家庭的情緒波濤推捲著，搞不清楚它的流向
發洩生氣的方式：人人也不一樣
有人選擇壓抑、有人直接迅速、有人遷怒不相關的人。
生完氣之後的感覺也不一樣。
有人覺得好舒爽，有人有罪惡感。
有人連自己沒錯都會為了維持關係而道歉，
有人氣完之後就與禍首斷交。
消化憤怒，就不會儲蓄痛苦，任憤怒恣意擴張，會像讓病毒在全身任意擴散一樣。不讓別人來控制你的心情
處理負面情緒的步驟
1. 要了解自己的情緒感覺。
用理性描述當日所發生的事情、加以客觀分析。
2.要坦白表達自己的情緒。
3.要懂得如何使情緒得到發洩。
4.要禱告：信靠、交託、求助。
調整情緒，四個方法讓你更快樂：
1. 重新定義不愉快的事件 「敵人，往往是你最好的老師。
我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。例如，發生了一個不愉快的事件，你可以感嘆你的障礙有多令人不愉快，也可以從中學習到一些經驗和教訓帶給你的是什麼教訓，下次避免重蹈覆轍，這就是將「問題」轉化為「機會」，因此你的定義就是你的結果。
2.人的頭腦對畫面的記憶遠勝於文字及言語。所以，修改腦中畫面重新定義，有助於情緒的轉換。
3. 肯定自己的選擇，迎接樂觀的結果 。
是否你有這種經驗：當他人說好，但你認為不好時，結果一定是不好。當他人說不好，但你認為好，結果卻永遠是好。如果你充滿信心，「結果」就會朝好的方向走。這是宇宙的神秘力量。
4. 和樂觀者來往
有位太太請了一個油漆匠到家裡粉刷牆壁。男主人雙目失明可是一向開朗樂觀。油漆匠在那裡工作談的很投機工作完畢，油漆匠取出帳單，那位太太發現比原先談妥的價錢，打了一個很大的折扣。減去的那一部分，算是我對他表示一點謝意，因為他使我不會把工作看的太苦！慷慨的油漆匠，自己只有一隻手。
態度就像磁鐵
不論我們的思想是正面抑或是負面的，我們都受到它的牽引。
使我們朝一個特定的方向前進。
雖然我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；
雖然我們無法改變環境，但我們可以改變心境。
我們無法調整環境來完全適應自己的生活，
但可以調整態度來適應一切的環境。
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